鳥取市で肩こりに悩む方が増えています。長時間のデスクワーク・スマホ姿勢・慢性的な疲れにより、肩まわりが硬くなり血行不良が起こることで頭痛や首こりにもつながります。放置せず正しいストレッチで根本改善を目指しましょう。
1. 肩甲骨まわりストレッチ
- ① 背筋を伸ばし両肩を後ろに回す
- ② 肩甲骨を意識してゆっくり大きく動かす
- ③ 1日3セット（各10回）
※ 肩こりの原因は肩だけでなく背中の硬さの場合もあります。
2. 首〜肩のリリースストレッチ
- ① 片手で反対側の頭部を軽く押す
- ② ゆっくり5秒キープ
- ③ 左右交互に行う
※ 無理に引っ張らず、違和感のない範囲で行いましょう。
3. 腕を伸ばすストレッチ
- ① 片腕を胸の前に伸ばす
- ② 反対手で軽く引き寄せる
- ③ 10〜15秒キープ（左右）
4. 背中の回旋ストレッチ
- ① 椅子に座り、体を左右にツイスト
- ② 呼吸とともにゆっくり5回
※ 背中の柔軟性は肩こり対策に重要です。
5. 深呼吸＋肩リラックス
- ① 深く息を吸いながら肩を上げる
- ② 息を吐きながらゆっくり下ろす
- ③ 5回繰り返す
まとめ
ストレッチは肩こり緩和に有効ですが、症状が続く・痛みが強い場合は専門家の評価が重要です。鳥取市で肩こり改善・再発予防なら、原因検査と筋力バランス調整を提供する整骨院へご相談ください。
