「ラケットを握ると肘の外側が痛む」「パソコンの操作で肘から前腕がだるい」「物を持つと肘の内側に違和感がある」——肘の痛みは、日常動作やスポーツの繰り返しによって起こることがあります。代表的なものに「テニス肘」と「ゴルフ肘」があります。鳥取市千代水の花笑整骨院では、肘の状態と使い方を確認しながら対応をご提案しています。
テニス肘とゴルフ肘の違い
どちらも肘の周辺の腱に負担がかかって起こると考えられていますが、痛みの出る場所が異なります。
- テニス肘：肘の外側に痛みが出ることが多い
- ゴルフ肘：肘の内側に痛みが出ることが多い
- どちらも前腕の使いすぎが背景にある
- スポーツ以外でも発症することがある
- 握力を使う動作で症状が強くなりやすい
名称にスポーツ名がついていますが、家事や仕事での繰り返し動作が原因になるケースも少なくありません。
負担を減らすための工夫
肘への負担を減らすには、動作と道具の両面からの見直しが役立ちます。
- 手首を反らせる動作を減らす
- 道具のグリップやサイズを見直す
- 作業の合間に前腕を休める
- アイシングで症状の強い時期をしのぐ
- 前腕のストレッチ習慣をつくる
痛みが強い時期に無理を続けると、症状が長引くことがあります。早めに対処することが大切です。
花笑整骨院での対応
当院では、肘だけでなく、肩や手首、姿勢まで含めて確認します。
- 痛みの出る動作を確認する
- 前腕や肩の緊張状態を評価する
- 状態に合わせた施術を行う
- 日常生活での注意点をお伝えする
- 再発予防のためのセルフケアを提案する
肘の痛みは、使い方の癖が関係していることが少なくありません。動作の見直しを含めてご相談ください。詳細は当院の公式サイトをご覧ください。
肘の痛みを長引かせないために
肘の痛みは、原因となる動作を続けている限り改善しにくいという特徴があります。まずは「どの動作で痛むのか」を特定することが重要です。ラケットの握り方、パソコンのマウス操作、物の持ち方など、日常の何気ない動作に原因が隠れていることがあります。
当院では、肘の状態だけでなく、肩や手首、姿勢を含めて確認します。前腕の使い方の癖が背景にある場合は、動作の見直しとセルフケアを組み合わせてご案内します。
日常生活で意識したい持ち方
物を持つときは、手首を反らせず、前腕全体で支えるようにすると負担が分散されます。買い物袋は手のひらに掛けるのではなく、腕に通すといった工夫も有効です。また、パソコン作業では肘を机につけて安定させると、前腕の緊張が減りやすくなります。
痛みが強い時期を過ぎても違和感が残る場合は、動作の癖が十分に改善していない可能性があります。焦らず、使い方を見直しながら進めていきましょう。
スポーツを続けるための工夫
ラケットやクラブのグリップは、握りすぎない太さを選びます。練習量を急に増やさず、前腕のストレッチを日課にすることで、負担を減らしやすくなります。
家事や仕事での注意点
重い鍋を持つ、雑巾を強く絞る、パソコンのマウスを長時間操作するといった動作も、肘への負担になります。作業を分けて休憩をはさむ工夫が有効です。
違和感が続くときの判断
安静にしても痛みが続く、握力が落ちたと感じる、手指にしびれがある場合は、早めにご相談ください。
施術メニューのご案内
花笑整骨院では、症状やお悩みに合わせた施術メニューをご用意しています。どの施術が適しているか分からない場合も、お気軽にご相談ください。
詳しくは施術メニュー（https://hanaemi-tottori.jp/menu/）をご覧ください。
