花笑整骨院

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが残る」——睡眠の悩みは、身体の状態や生活リズムと深く関係しています。鳥取市千代水の花笑整骨院では、身体の緊張という視点から、眠りの背景を確認しています。

眠りが浅くなる背景

• 首や肩、腰の緊張が強い
• 日中の活動量が少ない
• 就寝前の画面操作やカフェイン
• 食事や入浴のタイミング
• 枕や寝具が身体に合っていない

眠りは、身体と脳を回復させる時間です。この時間が十分に確保できないと、疲労が蓄積し、日中のだるさとして現れます。

眠りの質が下がると現れる変化

• 朝のだるさや頭の重さ
• 集中力や判断力の低下
• 肩こりや頭痛の悪化
• 気分の不安定さ
• 冷えやむくみの悪化

睡眠は、多くの不調と関連する要素です。逆に、身体の状態を整えることで眠りやすくなる場合もあります。

花笑整骨院での確認

• 姿勢と身体の傾きを確認する
• 首・肩・背中の緊張を評価する
• 呼吸の浅さや胸郭の動きを確認する
• 状態に合わせた施術を行う
• 就寝前のセルフケアをお伝えする

身体がゆるむと、寝姿勢が安定しやすくなります。眠りの悩みは、身体の状態から見直すことができます。

日常で取り入れたい工夫

• 起床時に光を浴びて身体を起こす
• 日中に身体を動かす時間をつくる
• 入浴は就寝の1〜2時間前に済ませる
• 就寝1時間前は照明を落とす
• 枕の高さを見直す

できるところから始め、無理なく続けていきましょう。眠りの悩みが長く続く場合は、早めにご相談ください。

眠りのリズムを整える

起床時間を一定にすると、体内時計が整いやすくなります。休日も大きくずらさず、1時間以内の範囲にとどめると、週明けのつらさが軽減されます。朝は光を浴び、夜は照明を落とすという切り替えを意識しましょう。

就寝前に行いたいケア

就寝前に、首や肩をゆっくり動かし、深呼吸を数回行います。身体の緊張がゆるむと、寝姿勢が安定しやすくなります。画面を見る時間を減らし、照明を落としてから休む準備に入りましょう。

眠れないときに試したいこと

布団に入って20分ほど眠れない場合は、一度起きて薄暗い場所で静かに過ごします。眠ろうと努力するほど、かえって目が冴えることがあります。カフェインやアルコールの影響も見直しましょう。

まとめ

眠りの質は、身体の緊張と生活リズムの両方から整えられます。長く悩みが続く場合は、早めにご相談ください。

身体の緊張と眠りの関係

首や肩、腰の筋肉が緊張した状態が続くと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。筋肉の緊張は血流を滞らせ、身体が休む準備に入りにくくするためです。就寝前にぬるめのお湯で身体を温め、首や肩をゆっくり動かすだけでも、寝姿勢が安定しやすくなります。日中の姿勢を見直すことも、夜の眠りにつながります。カフェインをとる時間や、夕方以降の強い運動も影響することがあります。眠りの悩みが長く続く場合は、早めにご相談ください。

施術メニューのご案内

花笑整骨院では、症状やお悩みに合わせた施術メニューをご用意しています。どの施術が適しているか分からない場合も、お気軽にご相談ください。

詳しくは施術メニュー（https://hanaemi-tottori.jp/menu/）をご覧ください。

📞 0857-30-1255
💬 公式LINE

「疲れが抜けない」「朝起きても身体が重い」「休日もだるさが残る」——疲労は、休息だけでなく身体の状態も関係しています。鳥取市千代水の花笑整骨院では、疲れの背景を確認しながら、回復を促す方法をご提案しています。

疲労が抜けにくくなる背景

• 長時間の同一姿勢による筋の緊張
• 睡眠の時間や質が不足している
• 身体を動かす機会が少ない
• 食事や水分のリズムが乱れている
• 肩や首、腰の緊張が続いている

筋肉が緊張したままの状態が続くと、血流が滞り、老廃物が運ばれにくくなります。これが疲れの残りやすさにつながります。

疲労が蓄積すると現れる変化

• 肩こりや腰の張り
• 頭の重さや目の疲れ
• 寝つきの悪さ
• 集中力の低下
• 気分の落ち込み

「休めば戻る」段階を過ぎると、回復に時間がかかるようになります。早い段階での対処が大切です。

花笑整骨院での確認

• 姿勢と身体の傾きを確認する
• 筋の緊張と硬さを評価する
• 呼吸や胸郭の動きを確認する
• 状態に合わせた施術を行う
• 生活習慣の見直しをお伝えする

身体の緊張をゆるめることで、回復しやすい状態を整えます。疲れの出方にも個人差があります。

日常で取り入れたい工夫

• 1時間ごとに立ち上がり、身体を動かす
• 入浴で身体を温め、血流を促す
• 就寝前に軽くストレッチを行う
• 睡眠時間を確保する
• 水分をこまめにとる

特別な道具は必要ありません。続けられる工夫を選ぶことが、結果的に効果を高めます。

疲労のタイプを見分ける

疲労には、筋肉の疲れによるもの、睡眠不足によるもの、精神的な疲れによるものなど、いくつかのタイプがあります。同じ「だるさ」でも背景が異なれば、対処の仕方も変わります。朝の調子と夜の調子を記録すると、自分の傾向が見えやすくなります。

回復を促す生活の整え方

入浴で身体を温め、就寝前に軽く身体を伸ばす時間をつくります。夕方以降のカフェインを控え、起床と就寝の時間を一定に保つことも、回復の土台になります。食事は抜かず、規則的にとることを心がけましょう。

身体の緊張をゆるめる

疲れが抜けない方の中には、首・肩・腰の緊張が強い方が少なくありません。筋肉が緊張した状態が続くと、血流が滞り、老廃物が運ばれにくくなります。セルフケアに加えて、状態に応じた施術で身体をゆるめることも有効です。

まとめ

疲労は、休むだけでは抜けないことがあります。身体の状態を確認し、回復しやすい環境を整えていきましょう。

回復が遅いときに確認したいこと

休んでも疲れが抜けない場合は、睡眠の長さだけでなく質も確認してみましょう。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝に疲れが残るといった状態が続くときは、身体の緊張や生活リズムが関係していることがあります。食事が偏っている、水分が足りていないという場合も、回復を妨げる要因になります。自分では気づきにくい部分でもあるため、記録をつけて振り返るのがおすすめです。起床時の体調と就寝前の体調を一言ずつ書き留めるだけでも、傾向が見えやすくなります。

施術メニューのご案内

花笑整骨院では、症状やお悩みに合わせた施術メニューをご用意しています。どの施術が適しているか分からない場合も、お気軽にご相談ください。詳しくは施術メニュー（https://hanaemi-tottori.jp/menu/）をご覧ください。

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花笑整骨院の田中です。

本日はフェイシャルエステの内容のお知らせです。

今年より整骨院内にエステサロン「フェイシャルケア　サウージ」を開設いたしました。

施術は専任の女性スタッフで行いますのでご安心してお受けいただけます。

スタッフは日本コスメティック協会のスキンケアマイスター資格保持者が行います。

スキンケアマイスターとは皮膚科学を基本とする美容に関した総合知識を持つ資格となりますので、さらにご安心いただけるかと思います。

ハリウッド女優がこぞって利用し、近年日本でも話題になっているアクアピーリングですが、当院での取り扱い機器と内容はこちらとなります。

指原莉乃さんが定期的に行っている顔のメンテナンスとして一躍有名になったフェイシャルエステで、山陰では当院のみ取り扱いのある機器となります。

アクアピーリングは以下のような方法で毛穴の洗浄をしていきます。

これに加えプロフェイシャルでは下図のようにイオンリフティング、超音波、ラジオ波を使い顔の再生、改善を行っていきます。

効果はそれぞれ以下の通りとなります。

イオンリフティング

超音波

ラジオ波

上記の通り多数の効果のある施術が行えます。皆さんも是非毛穴の大掃除を体験してみてください！

肌の悩みのある方は是非お問い合わせください。

※施術は専用の女性スタッフが行いますのでご安心ください。

※予約は専用ダイヤルがございますのでそちらにお電話ください。

専用ダイヤル　080-8985-4941

なお、店舗改装が終わるまでは施術ベッドの都合上火曜日と金曜日のみハイドロフェイシャルは行っております。

改装終了次第月曜から金曜の営業となりますのであらかじめご了承ください。

【鳥取でフェイシャルエステを行うなら花笑整骨院内フェイシャルケアサウージへ】

住所：〒680-0811　鳥取県鳥取市西品治751-1

電話：080-8985-4941

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なんでもお問い合わせください。

こんにちは花笑整骨院の田中です。

本日は自律神経失調症についてお話します。

自律神経とは

まず、自律神経とは心臓や各内臓や筋肉、皮膚など体のありとあらゆるところに神経の枝を伸ばし、無意識のうちに体温や血圧などを調整するための神経のことで、興奮時にスイッチがオンになる交感神経とリラックス時にスイッチがオンになる副交感神経に分けられます。

交感神経・副交感神経の役割

ファイトオアフライト（闘争・逃避）時の興奮状態に交感神経が優位に働きます。

すなわち戦うために有利になるように筋肉を収縮させたり、血液をより大量に送るために血圧を上げたり、腸の消化活動をしている場合ではないので蠕動運動（腸が動いて消化物を奥に送る動き）を抑制するのが交感神経優位な状態となり、反対にリラックスをしているときは副交感神経が優位になるというスイッチを上手に切り替えるのが自律神経の役割です。

自律神経失調症

上記の興奮とリラックスのスイッチの切り替えが失調する。すなわち上手に切り替えが行われなくなるのが自律神経失調症なので、テレビを見たりくつろいだりしているときに交感神経の働きにより心臓を早く動かす動悸がしたり、室温は高くないのに汗が大量に出たり、めまいや頭痛など多岐に渡る症状がでるのが自律神経失調症の症状です。

閉経後のホルモンバランスが崩れた女性（更年期障害）によく聞かれますが、男性も男性ホルモンの低下により同様の症状をおこします。

女性なら婦人科、男性なら泌尿器科が通院先になることが多いと思いますが、当整骨院にも自律神経失調症の診断された患者様が通院しておられます。

当然ホルモン療法等は行えないためリラクゼーションやストレッチなどを行うのですが、ほかに電気治療も行えます。

この電気治療ですが、調子の悪い部分に電気を流すのではなく、症状を起こす交感神経を司る星状神経節に感じるかどうか程度の電気を流して神経の興奮を抑えます。

ペインクリニック等で行われる星状神経節ブロックも同様の原理で行われます。

当院での行い

ストレッチ

全身の姿勢を測定し必要な部位の筋肉を心地よい程度にじっくりと伸ばしていきます。

強い伸長刺激は必要ないため患者様の様子をうかがいながら行っていきます。

マッサージ（リラクゼーション）

筋緊張の強い部位をメインに心地よい強さでマッサージを行っていきます。

ストレッチもそうですが、関節可動域を拡げるためではなく全身でリラックス状態を作るために行います。

温熱療法

いわゆるホットパックを症状の強い部位と自律神経の分布の多い頚椎から胸椎と仙骨部に当てていきます。

電気治療

上で説明した星状神経節に微弱な電気を流して交感神経の興奮を抑えます。

運動療法

ストレッチポールやバランスボールを使用し、体幹部のトレーニングや関節のストレッチを行います。

自律神経失調症の改善には心身両面からアプローチすることが必要であり、コミュニケーションをしっかりとりながら楽しくこれらの施術を行い興奮とリラックスのスイッチがうまく切り替えれるようにしていきます。

自律神経失調症などの自律神経障害でお困りならぜひご相談ください！

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なんでもお問い合わせください

こんにちは。

花笑整骨院の田中です。

本日は当院で行っておりますフェイシャルエステについてです。

当院では医療器を使用した顔のリフトアップ施術を行っております。

効果としてはシワ、たるみ、むくみや肌質の改善が期待できます。

実例がこちらになります。

施術方法ですが、当院で使用している電気治療器（伊藤超短波ES-530）の立体動態波を顔に流し、表情筋を刺激して筋肉を動かし、老廃物を強制的に流し肌質を改善し、普段十分に使えていない筋肉を動かし肌のたるみやシワを解消するといったものになります。

顔に電気を流すと聞くと痛みなど不安に思う方もいらっしゃると思うのですが、電気の強さは最低限表情筋が動いてくれればよいため痛みを感じるほど強く上げることはございません。

電気を流す場所により感じ方も違いますので、場所を変えるたびに強さの調整も行うため心配なさらずに受けていただいております。

エステ機器と違い医療器は周波数が高く設定でき、その分深部に電気が到達できるため高い効果が期待できます。

効果が高く期待できる反面使用方法によっては人体に影響を及ぼしうるため、医療器は有資格者の管理のもと運用する必要があり、整体院やエステサロンでは利用することができません。

電気フェイシャルエステ　30分　3000円　となっております。

医療器で行うフェイシャルエステでぜひ効果をご実感ください！

【鳥取でシワ、たるみ、肌質改善を行うなら花笑整骨院へ】

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こんにちは。花笑整骨院の田中です。

本日は最近当院の患者様の訴えに多い股関節痛についてお話します。

股関節痛も腰痛と同様に種類があり、発生原因も様々なものになります。

今回は原因不明の子供に起こる大腿骨頭（股関節の付け根）の血行が途絶えてしまうペルテス病や大人に起こる突発性大腿骨頭壊死などは除き、思春期のスポーツを行う人に多い鼠径部痛症候群（グロインペインシンドローム）や変形性股関節症などについてお話します。

鼠径部痛症候群（グロインペインシンドローム）

主に思春期年代のスポーツを行う方に出る股関節周辺の痛みの総称で、中に内転筋損傷、恥骨結節炎、恥骨疲労骨折などがあります。

原因

サッカーや空手のキック動作や野球の投球動作などで股関節を大きく開いたりすることで股関節にストレスがかかり起こります。

多くは体幹から股関節の連動した運動ができていないことや、股関節周辺の筋肉の柔軟性不足からおこり、アップの不十分も影響します。

変形性股関節症

股関節を作る大腿骨の大腿骨頭と骨盤にある臼蓋の軟骨がすり減ることによる股関節の障害です。

原因

生まれた時に股関節の脱臼がある先天性股関節脱臼や骨盤の大腿骨頭の受け皿が浅い臼蓋形成不全により起こる確率が高くなります。

改善・予防

まずは股関節周りのストレッチを定期的に行い、体幹筋力を増強したうえで運動の前にも十分なアップを行います。

体幹筋力増強トレーニング

股関節ストレッチ

それぞれ必ず痛みの出ない範囲で行ってみてください。

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こんにちは。花笑整骨院の田中です。

先日男子ハンマー投げ選手の赤穂選手が来院され、カッピング治療を行いました。

カッピングとは中国で生まれた民間療法で、多くの世界的なアスリートも受けられており、スポーツ中継などで赤い球状のあざのようなものを見たことがある方もいらっしゃるかもしれません。

効果としては球状のカップで皮膚と皮下組織を真空にして吸い上げ、カップを外したときに以前より多く血流を流すことで疲労物質等を流していき、疲労感やだるさ、冷えなどを改善していきます。

また、カップを外したときの色味で濃い赤や紫色となった部分は血流不足などの判断もできます。

上の画像を見ても色味の違いがあるのがわかると思います。

通常のカッピングはカップを真空状態にした状態で動かさずに数分置くのみですが、赤穂選手は希望されたため真空状態のままカップを滑らせてマッサージしていくスライドカッピングを行っております。

赤穂選手もスライドカッピング時は若干悶絶しておましたが、終わった後は体が軽くなったと効果を実感していただいたようです。

※本来は痛みのない程度に行います

人によってカッピング後や翌日に受けた部位のだるさが出る場合がありますが、充血作用によるだるさですので数日以内に消失します。

カッピングの跡は通常数日～２週間以内に消えますのでご安心ください。

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みなさんこんにちは。花笑整骨院の田中です。

本日はスポーツを行っている小学生から高校生の腰痛症についてお話します。

スポーツをするうえで故障はいろんな個所をしうるのですが、今回は筋筋膜性腰痛と腰椎分離症に絞って説明します。

筋筋膜性腰痛

筋肉の表面は筋膜といわれるうすい膜で覆われており、その膜に神経や血管が多く分布します。

筋筋膜性腰痛はこの筋膜がよれたり高密度化することで筋膜が引っ張られたりするときに痛みを感じます。

痛みは体を前に倒す前屈動作で出ることが多く、これは上記の筋膜が引っ張られることによる痛みが原因です。

腰椎分離症

腰の背骨である腰椎の中の椎弓といわれる部分の片方または両方に疲労骨折が生じたもので、スポーツをしている学生では運動時の腰の鈍痛や重さを訴えることが多く、痛みは筋筋膜性腰痛と反対に腰をそらす動作で強くなります。簡易的なテストで、片足立ちになり腰をそらした時に軸足側の腰に響く痛みがあれば腰椎分離症の疑いがあります。

筋筋膜性腰痛に対するセルフストレッチ

痛みの原因は筋肉の緊張にあるため、緊張を緩めるためストレッチを行います。

腰のストレッチ

胸の前で両ひざを抱えて腰の筋肉を伸ばします

お尻のストレッチ

椅子に座り片方の足をもう片方の膝の上に乗せ胸を張り腰を反らした状態で上半身を倒していきます

太もものストレッチ

片方の足を台の上に置き腰を反らして胸を張った状態で台に乗せた足の膝を伸ばすように上から押さえていきます

腰椎分離症に対するセルフストレッチ

骨盤の前傾や反り腰による腰椎の負担増加が原因となるため、それらを改善するためストレッチを行います。

股関節のストレッチ

ベッドなどの上で仰向けになり片方の膝を胸の前でしっかりと抱え込み、もう片方の足をベッドの外に降ろしていきます

太もものストレッチ

仰向けで片方の膝を曲げた状態で曲げた膝が床から浮かないように上半身を後ろに倒していきます

腰のストレッチ

仰向けで片方の足をもう片方の足の方へクロスして上半身をひねっていきます

各ストレッチ全て痛みのない範囲で安全に行ってください。

以上が筋筋膜性腰痛や腰椎分離症などスポーツを行う学生に起こりやすい腰痛に対するストレッチとなります。

腰椎のカーブや骨盤の傾斜によっておこる障害は変わってきますので、専門家による細かい評価をしたうえで重点的に行うストレッチを指導してもらうのが良いのではないかと思います。

花笑整骨院ではストレッチ指導やエクササイズ指導を競技や年齢、姿勢評価等を踏まえたうえでおこなっておりますので質問等あれば何でもご相談ください。

【鳥取で腰痛治療を行うなら花笑整骨院へ】

住所：〒680-0811　鳥取県鳥取市西品治751-1

電話：0857-35-0341

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いつも花笑整骨院をご利用いただき誠にありがとうございます。
2022年のお盆休みに伴う休業期間のお知らせです。

【　休業期間　】　
2022年8月11日（木）～8月16日（火）

上記期間中を休業とさせていただきます。
ご迷惑おかけしますが何卒よろしくお願いいたします。

こんにちは。花笑整骨院の田中です。

今回はジュニア世代の柔軟性についてお話します。

当院では学生に限らず最初に姿勢の評価を行うのですが、姿勢評価である程度どこの筋肉が短縮緊張していて、反対に延長弱化しているのかが判断できます。

例えばこちらの学生の場合

足関節の背屈、膝関節の屈曲、骨盤の後傾があり全体的に後方荷重となっています。

この場合腹筋群と太もも裏のハムストリングスに短縮緊張があり、股関節前面の腸腰筋や大腿四頭筋と背筋群に延長弱化があると予想できます。

しかし、実際に教科書の平面通りに筋肉の延長・弱化や短縮・緊張はほぼ起こらないのであくまで予想として各筋肉や関節の動きを見ていきます。

写真の患者は空手をしており、開脚前屈でも肘が地面に着く程度に柔軟性は保持しています。

ただし実際柔軟性の確認をしてみた時に明らかな左右差もあり、空手の動作で腰に痛みを感じることもあり施術とコンディショニングを行いました。

実際のストレッチはこんな感じで行います。(画像は別の患者ですが同じストレッチをしています)

患者は中学生のためかなりダイナミックにストレッチをしていますが、いろんな因子を考慮して患者にあったストレッチを行っています。

上記の写真はコントラクトリラックスという手法でのストレッチ法で関節可動域を拡大させて最大可動域まで動かしたところで関節運動を学習させるものになります。

具体的には上図のような姿勢で最大まで股関節を曲げた状態から膝を限界まで伸ばしていき、10秒ほどストレッチさせた後に10°程度膝を曲げた状態から手を押し返すように力を3割程度で5～10秒力を入れてもらい、力を抜いてまた膝を限界まで伸ばしていきます。

筋肉は収縮後に弛緩をするという性質を利用したリハビリのPNFといわれる手技のストレッチ法です。

大きな可動域でスピードやパワーを出せるほうが競技としても当然有利ですし、何よりケガの予防になりますので、各筋肉の柔軟性を向上させてケガ無くパフォーマンス向上を目指しましょう！

【鳥取でスポーツのパフォーマンスを上げるなら花笑整骨院へ】

住所：〒680-0811　鳥取県鳥取市西品治751-1

電話：0857-35-0341

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