「靴下を履くときに股関節がつまる」「歩き始めに脚の付け根が痛む」「あぐらがかけなくなった」——股関節は、体重を支えながら大きな動きを担う関節です。加齢や生活習慣によって動きが制限されると、腰や膝にも影響が及ぶことがあります。鳥取市千代水の花笑整骨院では、股関節を中心に身体全体のバランスを確認しています。
股関節の違和感が現れる理由
股関節は球と受け皿の構造を持ち、多方向に動くことができます。次のような要因で違和感が出やすくなります。
- 関節を包む軟骨の変化
- 周囲の筋力低下による安定性の低下
- 長時間の座位による動きの制限
- 骨盤の傾きや姿勢の偏り
- 歩行量の急な変化
股関節の動きが制限されると、腰や膝が代わりに動いて負担を引き受けることになります。「股関節が原因で膝が痛む」というパターンも珍しくありません。
動きを保つための工夫
無理のない範囲で、動きを保つ習慣が役立ちます。
- 座位の時間を短くし、こまめに立つ
- 股関節まわりのストレッチを行う
- 椅子に座っての運動から始める
- 階段や歩行を無理のない範囲で続ける
- 痛みの強い動作は避ける
「痛いから動かさない」状態が続くと、可動域はさらに狭くなりやすくなります。痛みに配慮しながら動く工夫が大切です。
花笑整骨院でのサポート
当院では、股関節と骨盤、腰、膝を関連づけて確認します。
- 可動域と痛みの出る方向を確認する
- 周囲の筋の緊張状態を評価する
- 状態に合わせた施術を行う
- 日常生活での工夫をお伝えする
- 必要に応じて運動習慣の見直しをご提案する
股関節の状態を整えることは、腰や膝の負担を減らすことにもつながります。詳細は当院の公式サイトをご覧ください。
股関節の動きを保つ習慣
股関節の可動域は、使わない期間が長いほど狭くなりやすい部位です。デスクワークや車の運転で座っている時間が長い方は、意識的に立ち上がる機会をつくることが大切です。1時間に一度、数分でも立って歩くだけでも、関節への刺激になります。
当院では、可動域と痛みの出る方向を確認し、状態に合わせた施術と日常生活の工夫をご案内しています。股関節を整えることは、腰や膝の負担を減らすことにもつながります。
左右差に気づくチェック方法
股関節の状態は、左右で異なることが少なくありません。仰向けに寝て膝を立て、片方ずつ外へ倒したときの開き具合を比べると、左右差に気づきやすくなります。また、靴の減り方や立ち姿勢の癖も、参考になる情報です。
左右差が大きいまま運動を続けると、一方に負担が偏ります。気になる場合は、運動の前に状態を確認しておくことをおすすめします。
座りすぎを避ける工夫
椅子に座る時間が長い方は、30〜60分ごとに立ち上がる習慣をつけます。立ったときに軽く歩くだけでも、股関節まわりの血流が促されます。デスクの下に足台を置き、姿勢を変えやすくするのも一案です。
椅子でできる運動
椅子に座ったまま、片脚ずつ膝を外へ開く動きをゆっくり繰り返します。可動域を確認しながら、痛みのない範囲で行ってください。
股関節を守る日常生活
長時間の正座は股関節に負担がかかることがあります。無理をせず、椅子を活用する場面を増やしましょう。
早めに相談したいサイン
歩行時に脚を引きずる、夜間に痛みで目が覚める、左右差が強い場合は、早めにご相談ください。
施術メニューのご案内
花笑整骨院では、症状やお悩みに合わせた施術メニューをご用意しています。どの施術が適しているか分からない場合も、お気軽にご相談ください。詳しくは施術メニュー（https://hanaemi-tottori.jp/menu/）をご覧ください。
